Pilates etter fødsel – en trygg vei tilbake til trening

Å finne tilbake til trening etter graviditet og fødsel kan være både motiverende og litt overveldende. Kroppen har vært gjennom en stor forandring, og kanskje kjenner du at den trenger en annen type trening enn før.

Pilates etter fødsel kan være en fin måte å komme i gang på. Med fokus på pust, kontroll, styrke, bevegelighet og kroppskontakt kan Pilates tilpasses kroppen din og gradvis bygges opp etter hvert som du blir sterkere. 💪

---

Jeg heter Karoline og jobber som osteopat med behandling av kvinner under og etter graviditet. Jeg er også yoga- og pilateslærer med spesialisering innen bekkenproblematikk.

På Limbra Brynhar jeg de siste 12 årene hjulpet kvinner med plager og utfordringer knyttet til graviditet, fødsel og barseltid.

Det siste året har jeg også fått egenerfaring med å finne tilbake til trening etter graviditet og barseltid med min datter Luna. 👶

Hvorfor er Pilates fint etter fødsel?

Pilates er en treningsform hvor kvalitet og kontroll står sentralt. Du trenger ikke starte med høy intensitet eller tunge vekter for å få en god treningsøkt. 🧘‍♀️

Etter graviditet kan Pilates være spesielt nyttig fordi du får mulighet til å jobbe med flere av områdene som påvirkes gjennom graviditet og fødsel.

Pust og kjernemuskulatur

Pust og kjernemuskulatur henger tett sammen. I Pilates jobber vi bevisst med pust samtidig som kroppen beveges. Dette kan hjelpe deg med å finne tilbake til samspillet mellom pust, mage, rygg og bekkenbunn.

Målet er ikke å gå rundt og holde magen inne hele tiden. En god kjernestyrke handler om å kunne tilpasse spenningen etter det du skal gjøre.

Bekkenbunn

Bekkenbunnen har en viktig rolle i støtte, stabilitet og å kontrollere urin, luft og avføring. Etter fødsel kan det være behov for å finne tilbake til både styrke og avspenning av disse musklene. I Pilates kan bekkenbunnen trenes som en naturlig del av bevegelsene, sammen med resten av kroppen.

Det er samtidig viktig å huske at ikke alle trenger mer kniping. Noen har en svak bekkenbunn, mens andre kan ha en bekkenbunn som er svært spent. Derfor bør treningen tilpasses deg og dine behov.

Styrke og stabilitet

Pilates gir deg mulighet til å jobbe med kontroll rundt bekken, rygg og mage, samtidig som armer og ben beveges og styrkes. 🏋️‍♀️

Du kan starte enkelt og gradvis øke belastningen.

Dette gjør Pilates til en fleksibel treningsform som kan følge deg gjennom ulike faser av barseltiden.

Bevegelighet

Barseltiden innebærer ofte mye sitting, amming, bæring og lite variasjon i bevegelsene. 🤱

Pilates kan bidra til å gi kroppen mer bevegelse og variasjon, og kan være spesielt deilig for skuldre, brystrygg, hofter og bekken.

Start der du er

Når du skal begynne med trening etter fødsel, trenger du ikke starte med lange treningsøkter. Fem, ti eller femten minutter kan være en fin begynnelse.

Det viktigste er at treningen føles gjennomførbar og at kroppen tåler belastningen. Start med enkle øvelser, og bygg gradvis videre.

Vær oppmerksom på kroppens signaler underveis. Dersom du opplever lekkasje, tyngdefølelse i underlivet, smerter eller tydelig økning av symptomer etter trening, kan det være lurt å justere treningen eller få individuell veiledning.

Pilates etter fødsel handler ikke om å komme «tilbake»

Det er lett å tenke at målet etter fødsel er å få tilbake kroppen man hadde før

graviditeten. Jeg synes det er finere å tenke at målet er å bygge en kropp som fungerer godt i den nye hverdagen. 🌼 En kropp som er sterk nok til å løfte babyen, bære, gå tur, leke på gulvet – og etter hvert gjøre akkurat de aktivitetene du har lyst til.

Pilates kan være et godt verktøy på denne veien fordi du kan starte rolig, bli kjent med kroppen igjen og gradvis øke utfordringen.

Når bør du få hjelp?

Du trenger ikke vente til plagene blir store før du oppsøker hjelp.

Det kan være lurt å få en vurdering dersom du har:

• smerter etter fødsel

• urin- eller avføringslekkasje

• tyngdefølelse eller press i underlivet

• smerter under eller etter trening

• usikkerhet rundt hvordan du bør starte

• utfordringer med å øke belastningen

Riktig veiledning kan gjøre det enklere å finne ut hva kroppen din trenger akkurat nå.

Pilates – en myk start med mulighet for progresjon

Du trenger ikke skynde deg tilbake til treningen du gjorde før graviditeten. Start der du er, lytt til kroppen og bygg deg gradvis sterkere.

Pilates etter fødsel kan gi deg en rolig og samtidig effektiv vei tilbake til bevegelse, styrke og kroppskontakt.

Og kanskje er målet ikke å bli akkurat som før – men å bli sterk og trygg i den kroppen du har nå 💛

Pilates - mor & baby

NOK 2,520.00

1h

Book nå

Vil du lære mer?

I mitt mini-foredrag om trening etter graviditet deler jeg enkle og trygge øvelser, gode prinsipper for opptrening og tips til hvordan du kan komme i gang på en måte som passer kroppen din. 🎤

Foredraget passer for deg som har plager eller vondter, er usikker på hvordan du bør trene, eller allerede er i gang og ønsker å optimalisere treningen.

Du trenger ikke være på et bestemt nivå for å begynne.

Du trenger bare å starte der kroppen din er akkurat nå! 🌸

TrilleTirsdag Mini-foredrag

FromNOK 0.00

September 1, 2026, 1:00 – 1:30 PMKlinikk for Alle Bryn, Gruppesalen

Registrer deg nå

```

Har du spørsmål om trening etter graviditet? Eller kanskje du har gjort deg noen erfaringer? Kommenter gjerne under, det kan være til god hjelp for andre 🙂